SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wiosłowanie sztanga

  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 29.06 1. Przyciaganie drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 4s 10-12 24x22, 24x12, 24x12, 24x12 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 35x10, 35x10, 27x15 37x10x 39x10, 29x15 40x10, 42x10, 30x15 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 4x15-20 12.5x20, 12.5x20, 13x20, 13x17 13x20, 13x20, 13.5x20, [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-07 18:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzisiaj trening wyjątkowo wczesną pora bo o 7 już na silowni, na poczatku bez pompy jakos dziwnie, ale potem juz bardzo fajnie wszystko Pull 2 29.06 1. Przyciaganie drążka wyciągu dolnego leżąc na ławce 4s 10-12 24x12, 24x12, 24x12, 24x12 27x12, 27x12, 27x10, 27x10 2. Wioslowanie jednoracz końcem sztangi z martwego punktu 2x8-10, 1x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-07-13 21:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 03.08 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 8-12 45x12, 50x12, 55x12 55x12, 60x12, 65x9 2. Wioslowanie hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 4. Face pull 3x20-15 25x20/20/20/20/20 28x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-03 18:22:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 09.08 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3s 8-12 45x12, 50x12, 55x12 55x12, 60x12, 65x9 60x12. 65x12, 70x8 2. Wioslowanie hantla jednoracz 45x12, 55x12, 55x12 50x12, 60x12, 70x9 55x12. 65x12. 75x10 3. Ściąganie drazka wyciągu dolnego siedząc ławka 90st 20x12, 25x12, 30x12 25x12z 30x12, 35x11 30x12, 35x12, 40x10 4. Face pull [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-10 07:56:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    FBW 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 130x4 2. Wyciskanie wąsko 4s 3. Wiosłowanie nachywt 3s 152x8 4. Wyciskanie sztangi stojąc 3s 5. Uginanie ramion ze sztanga 3s Po ostatnich tygodniach totalnej demotywacji i zwątpienia dzisiaj przyszedł ten dzień jak położyłem sie na lawce i wszystko zaczęło zaj**iscie iść. Od pierwszej serii już czułem ten [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-08-23 18:02:44 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Pull 2 1. Wiosłowanie półsztanga 90x10, 100x100, 110x10 2. Ściąganie drążka do klatki szerokość barków 3x12 3. Szrugsy ze sztanga 132x10, 152x10, 172x10 4. Dzień dobry 3x14-12 5. Wznosy na tył barku siedząc na ławce 3x15 6. Uginanie z supinacja siedząc 2x12 7. Uginanie z linka wyciągu dolnego 2x20 Bardzo fajnie trening wyszedł, po całym tygodniu [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-12-15 21:22:11 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Kamil Nosal - klasycznie 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]

    Odpowiedzi: 620 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2020-04-24 05:22:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s /daj military press 2s Tricepsy: /daj przed triceps plecy i nogi - Pompki na poręczach 2s Plecy: - wyciąg górny 2s /najpierw podciąganie a potem wyciąg - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-03-12 15:48:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do SPRAWDZENIA !

    Post
    Trening dla początkujących

    Tak wygląda skończony plan:D A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - military press 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - wyciąg górny 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -skłony w leżenie głową w dół 3s B [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2008-03-12 16:39:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • OceNcie i doradżcie co do mojego planu

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3-4x MAX -podciaganie sztangi w opadzie 4 X 12/10/8/6 (progresja) -podciaganie sztangi do brody 3 X 10 WYWAL -Martwy ciag(na ugietych nogach) 4 X 12/10/8/6 (progresja) -wiosłowanie głownią trzymaną oburącz w opadzie tyułowia 3 X 10 WYWAL - sztrugsy ze sztangielkami 3 X 15 BICEPS: -uginanie ramion ze sztanga stojac(podchwytem) 4 X [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1201 Data: 2004-10-09 21:00:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO PROSZE O OCENE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] obciązen oczywiscie,tric francuskie lezac sztanga nach albo podch.,prost ramion wywal w zamian np pompki w podporze (nawet dobre- robie) jw zejsc z 10 na 8 pt: tu wrzuc skos góra ,potem np hantle skos góra i ok,plecy: zamiast wyciągów podciąganie na drazku i wiosłowanie, a martwy to sobie daruj na razie na razie tyle. jak cos to na pw

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1287 Data: 2005-09-05 01:49:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny. po chorobie

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli tak: - przysiady ze sztanga 4x12powt - wiosłowanie hantlą 4x8powt - wyciskanie sztangi lezac- 3x10powt - wyciskanie sztangi z klatki 3x10powt - uginanie ramion stojąc ze sztanga 2x12powt - pompki odwrotne 2x max powt - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch bedzie ok? nie chodzi mio jakiś gówniany plan, chce żeby był naprawde dobry, takie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2010-09-14 13:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - do poprawy - sogi

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rozklad mi sie nie podoba zrób jakis klasyczny np: klatka/triceps plecy/biceps nogi/barki albo cos pokombinuje ale nie rób tak ze masz na jednej sesji treningowej plecy biceps barki. A o samych cwiczeniach pisze ponizej :) Piatek: Triceps + Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 12/10/8/6 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2007-03-21 11:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdź moje FBW!

    Post
    Trening dla początkujących

    Pierwszy. Mały dostęp do sprzętu. ławeczka, sztanga, sztangielki. Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko PROGRESJA (3 serie po 10 powt.) Rozpiętki na poziomej ławce (3 serie po 10 powt.) wyrzuc Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy (3 serie po 10 powt)/lub unoszenie ramion bokiem w górę ze sztagielkami bez unoszenia bokiem 2s Tricepsy: [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 982 Data: 2007-12-26 02:41:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Wyciskanie hantli na skośnej 4x8 wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x8 odwrotne pompki 3x12 uginanie hantlami na ławce skośnej 3x12 Środa: Przysiady ze sztangą z przodu 5x6 wiosłowanie końcem sztangi 5x6 wyciskanie sztangi na skosie 4x6 wyciskanie hantli siedząc 4x6 uginanie młotkowe 3x8 wyciskanie francuskie jednorącz 3x8. Piątek: Przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2010-10-09 10:43:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase prosze o ewentualne poprawki!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] podchwytem: 15 15 15 plecy+triceps PLECY: 1. "Martwy ciąg": 12 10 8 2. Sciąganie drązka wyciągu górnego do klatki 12 10 8 3. Podciąganie sztangi w opadzie -wiosłowanie: 12 10 8 4. Wznosy barków "szrugsy" 15 15 15 TRICEPS: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie/lezeniu: 12 10 8 2. Prostowanie ramion na wyciagu: [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1663 Data: 2010-07-27 15:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening uwzgledniajacy przeciwwskazania zdrowotne

    Post
    Trening dla początkujących

    Na co dzień nie układam planów treningowych ,jednakże tutaj na drodze wyjątku... Nogi Tutaj twoim motorem napędowym będzie box squat.Jeśli nie jesteś pewny techniki-nagraj film i podeślij do oceny.Generalnie-wersja ta jest najbezpieczniejsza dla kolan,bowiem ograniczamy zakres ruchu i mamy dead start podczas którego spada napięcie z więzadeł i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2014-01-25 08:50:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Addamek - pierwsza redukcja

    Post
    Trening dla początkujących

    Wiosłowanie Podejrzewam, że nie czujesz samych najszerszych, a dolne kaptury i równoległoboczne. Dlaczego? Z prostego względu- ciągniesz ciężar w okolice górnych rejonów brzucha i flarujesz łokciami. Prowadź je trochę bliżej tułowia. Sztanga blisko ud wędruje w okolice dolnego brzucha. Podciąganie na drążku: Jeśli pracujesz łopatkami to bardzo [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 10543 Data: 2014-08-22 10:13:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod Lupe...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co sadzicie teraz o tym ?? A 1 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PLASKIEJ 3 2 WYCISKANIE SZTANGI PRZODEM 3 3 PODCIAGANIE SZTANGI W WZDŁUŻ TULOWIA 3 4 WIOSŁOWANIE HANTELEM 3 5 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 3 6 WSPIĘCIA STOJAC 2 7 MARTWY CIAG 3 8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO + FRANCUSKIE LEŻĄC 3 9 BRZUCH (SKŁONY W [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1493 Data: 2007-10-27 17:48:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja 3x w tyg. trening silowy + aeroby

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aima PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok przerwy. ogolnie 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74/75 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3388 Data: 2011-07-11 02:35:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)